ריצה | גלו את 5 היתרונות המנטליים של ריצה

בעוד שהיתרונות הפיזיים של ריצה הם ידועים, ישנן עדויות רבות שמצביעות על כך שריצה יכולה להביא גם יתרונות מנטליים רבים.

לא משנה אם אתם כבר רצים או לא, אתם כנראה יודעים שריצה מחזקת את הריאות והרגליים. בעוד שהיתרונות הפיזיים של ריצה הם ידועים, ישנן עדויות רבות שמצביעות על כך שריצה יכולה לשפר גם את הבריאות הנפשית שלכם. למדו עוד על היתרונות המנטליים של ריצה למטה.

ריצה מפחיתה סטרס

ריצה נותנת לכם הפסקה מכל מה שקורה מסביב ומספקת חוויה שקטה ומודעת. אך המתנה המדהימה של הריצה לא נעצרת שם - הרבה יותר מזה קורה במוח שלכם. ההשפעות המפחיתות סטרס בריצה הן עבודתם של אנדוקנבינואידים - קבוצה של נוירוטרנסמיטורים שנעים במוח ומסביבו. כשחומרים אלו מגיעים למוח, הם מסוגלים להפחית תחושות של סטרס. חומרים אלו מיוצרים בריכוזים גבוהים מהרגיל במהלך הריצה שלכם, והם עובדים באותו הזמן על הרגעת המוח שלכם.

ריצה מפתחת מצב רוח רגוע יותר

לא, ריצה היא לא הספורט הכי משעמם. להפך, אם תתחילו לרוץ ותשתחררו לזמן מה, די מהר תוכלו להבחין ביתרונות המנטליים של ריצה בכך שהמוח שלכם יכנס למצב מדיטטיבי. מצב זה עוזר לכם לצלול עמוק לתוך עצמכם ומאפשר לכם לסדר את המחשבות והרגשות שלכם. ריצה יוצרת את התנאים המושלמים לרוגע פנימי ולמצב רוח רגוע יותר.

ריצה נלחמת בדיכאון

קיימים יתרונות מנטליים רבים בריצה. למרות שהמנגנון המדויק עדיין לא מובן במלואו, ישנו גוף מחקר מצטבר שמראה שפעילות גופנית סדירה, כולל ריצה, יכולה לעזור להפחית תסמינים של דיכאון. דיוויד לינדן, Ph.D., פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מציין: "פעילות גופנית יש לה השפעה נוגדת דיכאון. היא מטשטשת את התגובה של המוח לסטרס פיזי ורגשי."

ריצה בונה חוסן מנטלי

ריצה הופכת אתכם למיומנים בהתגברות על מכשולים. לא משנה אם אתם מתחילים או רצים ותיקים, תרגישו לעיתים תחושות של רגליים עייפות ונשימה כבדה ואולי אפילו רצון להפסיק לרוץ. אם תוכלו להתגבר על התחושה הזו ולא לוותר, זה ניצחון. ביטחון עצמי ובניית חוסן מנטלי, הוא אחד מיתרונותיה של הריצה ומאפשרים לכם לנצח את הקול השלילי שמבקש מכם לעצור.

ריצה משפרת את ביצועי המוח

היתרונות המנטליים לא נגמרים כשאתם מסיימים את הריצה שלכם - ישנן עדויות מוצקות שמראות שפעילות ריצה שגרתית יכולה להפוך את המוח שלכם למכונה חושבת ומדהימה יותר ממה שהוא כבר. פעילות אירובית סדירה מעודדת צמיחת כלי דם חדשים להזנת המוח. פעילות גופנית עשויה גם לייצר תאי מוח חדשים במקומות מסוימים באמצעות תהליך שנקרא נוירוגנזה, מה שיכול להוביל לשיפור כללי בביצועי המוח. כתוצאה מכך, הוכח שריצה משפרת את הזיכרון, הריכוז והחשיבה היצירתית, ואף מאטה ירידה קוגניטיבית. ברור שהיתרונות המנטליים של ריצה הם רחבי היקף ומבוססים היטב. ריצה לא רק נותנת לכם הפסקה מהסטרס של החיים ועוזרת לכם להישאר רגועים ומאושרים יותר, אלא היא גם יכולה לשפר את תפקוד המוח שלכם כך שהוא יהיה טוב יותר, מהיר יותר ועם פחות סטרס. בין אם המטרות שלכם הן פיזיות, מנטליות או שתיהן, ריצה נותנת לכם את המענה לכולן.