להיות במגרש ולהרגיש בבית - שדרגו את אימוני הכדורגל שלכם.

אין ילד שלא חולם להפוך לכדורגלן מקצועי ולהקים קהל באצטדיונים הגדולים בעולם. לא חייבים להפסיק לחלום! גם אם אתם שולטים במגרש השכונתי שלכם, תמיד יש לאן לשאוף מבחינת ההישגים אבל תוך כדי אל תשכחו לדאוג גם לעצמכם ולגוף שלכם. הכנו עבורכם כמה עצות מועילות לאימון כדורגל שישדרג את הביצועים שלכם ויבטיח החלמה טובה לשרירים.

החימום חשוב לא פחות מהאימון עצמו.

אולי אתם מככבים במשחקי הכדורגל נגד חברים או משפחה, אבל מה שקורה לפני ואחרי לא פחות חשוב. כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהבטיח את גמישות השרירים לאורך זמן, חשוב מאוד להתחמם נכון לפני כל משחק, כמו גם להתקרר לאחריו. בליגות הכדורגל הגדולות באירופה, כל שחקן רץ בממוצע 11 ק"מ או יותר למשחק, כאשר השיא עומד על כמעט 14 ק"מ. כדורגל הוא פעילות ספורט עצימה, ולכן הוא עלול לגרום להתכווצויות שרירי הרגליים ואפילו לקרעים. הוא יוצר מעמסה גדולה מאוד על הגוף ועלול להשבית את השחקנים המקצועיים ביותר. אם אתם שואפים לביצועים ברמה הגבוהה ביותר, גם אם זה רק במגרש השכונתי שלכם, מומלץ להתאמן באופן קבוע כדי לחזק את שרירי הרגליים והליבה. אך ללא קשר לעוצמת האימון שלכם, חשוב תמיד לבצע תרגילי חימום ולמתוח את השרירים לפני ואחרי כל משחק כדורגל. זה עוזר להפחית את הסיכון לפציעה ומבטיח שתוכלו להמשיך להתאמן באופן קבוע ולשבור שיאים של עצמכם.

מוצרים מומלצים לאימון ולחימום.

כדורגל דורש מהירות וזריזות, ומתמקד בעיקר בחלק התחתון של הגוף. עם המוצרים הבאים תוכלו להתמקד בכל הדברים החשובים באמת במהלך האימון החימום:

סולם נייד לאימון כדורגל לפיתוח זריזות וגמישות של הרגליים והירכיים.

• מתאים גם להעלאת קצב הלב לפני שחוזרים למגרש אחרי ההפסקה.
• ניתן לבצע באמצעותו מגוון תרגילים, כולל ריצות קדימה, קפיצות על רגל אחת או ניתור לצדדים, ולשלב אותו עם בעיטות לשער.

כל תרגיל עוזר לאמן מיומנות שונה. אמנם המהירות חשובה, אך שמירה על יציבה טובה היא קריטית להשגת הביצועים הטובים ביותר. מכשול משוכות עם גובה מתכוונן היא דרך נוספת לשפר את כישורי הכדורגל שלכם.

• לדוגמה: כדי לשפר את מיומנות הכדרור שלכם, תוכלו לכדרר כדור הלוך ושוב בין המשוכות למשך זמן קצוב (לדוגמה, 60 שניות).
• כדי להעלות את רמת הקושי, הקפידו להסתכל אך ורק קדימה ולא על הכדור.

ניתן להשתמש במשוכות המהירות גם בשילוב עם קונוסים לאימון,
לדוגמה: קפיצות מצד לצד לחיזוק שרירי הארבע ראשי. אם זה קל מדי עבורכם, נסו לנתר .בכל תרגיל שתבחרו לבצע, הקפידו תמיד ששתי הרגליים יהיו מאומנות באופן שווה. גם במגרש כדורגל השחקנים מתחלקים לשמאליים וימניים - אל תזניחו את הרגל החלשה שלכם.

תרגילי מתיחה הם במרכז כל חימום.

את המתיחות לפני אימון כולם כבר מכירים, אך בנוסף לתרגילי המתיחות הרגילים, כדאי לשלב מתיחות דינמיות בחימום שלפני המשחק כדי להפעיל את השרירים הנכונים ולשפר את הביצועים שלכם על המגרש. עצה ממומחים: לאחר שריקת הסיום, בצעו תרגילי מתיחה דינמיים, בין אם אתם עוזבים את המגרש כמנצחים הגדולים או כמפסידים! הקשיבו תמיד לגוף שלכם ותתמקדו במתיחת שרירים עייפים! זוהי אסטרטגייית האימון הטובה ביותר לטווח הארוך, ולא רק בכדורגל. תיצמדו לכללים פשוטים אלה והגוף שלכם ידע להודות לכם בכל משחק.